Mindfulness – hvad er det
Det nye hit indenfor behandling og udvikling er ’mindfulness’, men hvad går det ud på?
Mindfulness er en meditationsteknik, der går ud på at træne sig i at være opmærksom og til stede i nuet. Ideen med mindfulness meditation er, at man får en følelse af større mental frihed, fordi man forholder sig ikke-vurderende. Gennem vejrtrækningsøvelser træner man sig i at skubbe forstyrrende tanker og følelser i baggrunden.
Mindfulness giver mulighed for nye erkendelser, ligesom det er tilfældet med hypnose og storytelling. Hvis du vil udvikle en mere helheds-orienteret, kropslig og intuitiv erkendelse, kunne en sådan tilgang være noget for dig.
Hvis du vil udvikle dig som person, er det vigtigt at give plads til nye måder at erkende på.
Vi mennesker indeholder en mængde ressourcer, som vi ikke altid gør brug af:
I vores daglige arbejdsliv og gennem uddannelse og skolegang er vi trænede i at bruge vores tænkning til at erkende så rationelt som muligt. Vores erfaring med det følelsesmæssige er mest knyttet til situationer, hvor vi ”taber hovedet” og bliver vrede eller kede af det, eller forelskede.
Vi har ikke meget træning i at bruge andre erkendemåder end den rationelle i forhold til problemløsning eller som et middel til personlig udvikling.
Mindfulness, storytelling og hypnose er gode teknikker
Mindfulness, storytelling og hypnose er gode teknikker, hvis man vil supplere den rationelle tænkning med en mere helhedsorienteret tænkning.
De tre teknikker kan hver især bruges som redskaber for mennesker med angst, eksistentielle problemer, sorg, depression og stress.
De tre teknikker har noget til fælles, men de er også meget forskellige fra hinanden.
Tilfælles har de, at de er et alternativ til vores almindelige rationelle tænkning.
De adskiller sig fra hinanden ved at virke på tre forskellige måder:
- Mindfulness giver fuldstændigt nærvær og tilstedeværelse i nuet.
- Storytelling bidrager med billeder og metaforer, som man kan identificere sig med, og som dermed kan afstedkomme en følelsesmæssig bevægelse og ny indsigt.
- Hypnose sætter en i trance, hvorved man kan slippe væk fra nuet i et afgrænset tidsrum.
Selvom mindfulness og hypnose ligger i hver sin sin ende af en skala fra fuldstændigt nærvær til dyb trance, er der tale om teknikker, der kan supplere hinanden.
Mindfulness
Mindfulness er en meditationsform, der starter med, at man har fokus på sin vejrtrækning. Langsomt træner man sig selv i at modtage alle sanseindtryk uden at vurdere dem som gode eller dårlige. Man mærker fx en smerte, men vurderer den ikke negativt. Tanken er at man på denne måde kan træne sig i at være til stede i nuet. At man kan opnå en større frihed til at handle, tænke og føle frit.
Storytelling
Hvis man har et område i sit liv, som man ønsker at forandre, handler det om at ændre sin mentale indstilling på et dybere plan. Her er fortællings- og visualiseringsøvelser gode. De virker direkte ind på os og bryder vores vanemæssige begrænsninger.
Jeg har oplevet hvordan en introduktion af et eventyr eller en metafor har skabt en åbning, der kunne hjælpe personen til at skabe forandring i sit liv.
Med lidt øvelse kan alle lære selv at afstedkomme forandringer via visualiseringsøvelser eller fortællinger.
Hypnose
At blive hypnotiseret handler om at komme i trance.
Trance er kort fortalt en ændret bevidsthedstilstand, hvor man har en intens fokuseret opmærksomhed. En trancetilstand opnås typisk ved at man lukker øjnene og retter sin opmærksomhed indad. En hypnoterapeut kan hjælpe ved langsomt at tale i takt med klienten vejrtrækning.
Nogle mennesker kommer let i trance, andre har langt sværere ved det. Det er ligesom så meget andet her i tilværelsen også en træningssag.
Et tiltrængt alternativ
Mindfulness, storytelling og hypnose er, som jeg har forsøgt at illustrere ovenfor, tre forskellige ting. Fælles for dem er, at de kan være et tiltrængt alternativ til vores rationelle og logiske bevidsthed, som vi bruger det meste af tiden.
Sådan anvender jeg teknikkerne
Jeg bruger selv alle tre metoder i min samtaleterapi med private. Læs mere her: Privat. Og specifikt om storytelling her: Storytelling.
Storytellingmetoden bruger jeg også i erhvervslivet. Læs mere her: Storytelling i Organisationer.