Giv dine smerter opmærksomhed!
Mange fysiske symptomer kan mindskes ved at man tager sig af dem. At man gør noget for sig selv.
Når lægen ikke kan stille en diagnose
De fleste mennesker går til lægen, når de mærker et fysisk symptom i kroppen, som de ikke regner med går over af sig selv gennem kroppens egen selvhelbredende evne.
Nogle gange kan lægen stille en diagnose og ordinere en behandling. Men ofte må lægen sige til patienten at der er tale om noget psykisk – eller at der blot ikke kan gives nogen forklaring.
Måske søger man så andre former for lindring. Evt. i form af alternativ behandling som fx zoneterapi, massage, healing, hypnose, kloge koner osv. Det kan også være at man vælger at opsøge en psykolog for at gå til samtaleterapi. I alle disse tilfælde betaler man selv for den fulde behandling.
Hvad kan man selv gøre?
Det man selv kan gøre er at give symptomet opmærksomhed.
Dette gælder både fysiske symptomer, der ikke kan diagnosticeres og fysiske symptomer, der faktisk har en medicinsk forklaring.
At give sit symptom opmærksomhed er en slags mentaltræning. Gennem visualiseringsøvelser kan man mindske sine smerter.
Man skal være afslappet og fokusere sin opmærksomhed på symptomet. Bobby Zacchariae er en af de førende forskere i
Danmark indenfor selvhelbredelse. Han har udgivet både bøger og cd’er med afspændings- og visualiseringsøvelser, som kan købes i enhver boghandel eller på nettet.
Hvordan gør du helt konkret?
- Læg dig et uforstyrret sted med et tæppe over dig, så du ligger behageligt. Sørg for at stille et vækkeur, så du ikke behøver at bekymre dig om, hvad klokken er undervejs. Man skal sikre sig at man ikke bliver forstyrret af folk, der dukker op, eller telefoner, der ringer.
- Afsæt ½ - 1 time
- Det nemmeste er at købe en cd med Bobby Zaccharia og så følge hans forskrifter. Men har du ikke det, så prøv at følge forskriften nedenfor
- Læg mærke til din vejrtrækning. Indånding, udånding. Du skal ikke ændre den bevidst, men fokusere på den. Prøv at have al din opmærksomhed på vejrtrækningen.
- Skift så fokus til din krop. Mærk de forskellige dele af din krop. En ting ad gangen. Start fx oppe ved hovedet og læg langsomt mærke til hver kropsdel. Mærk en særlig afspændthed på den del af kroppen, som du fokuserer på. Ret på kroppen så du ligge så afslappet som muligt.
- Ret din opmærksomhed mod symptomet. Prøv at mærke symptomet på forskellige måder. Præcis hvor sidder det? Ændrer det sig med ud- eller indånding? Prøv at forestille dig at symptomet ændrer sig. Prøv at gøre det lidt større. Så lidt mindre. Prøv også at forestil dig at det har en farve. Og at du kan skrue op og ned for styrken på denne farve. Læg mærke til om symptomet ændrer sig i forhold til den måde, du tænker om det på.
- Prøv nu at fokusere på, hvilke følelser du kan registrere sammen med symptomet. Er du vred, glad, træt, sorgfuld, skuffet, irriteret, angst? Giv dig tid til at mærke følelsen i et stykke tid.
- Tænk nu over om denne følelse er rettet mod nogen eller noget? Overvej om du vil og kan gøre noget i den sammenhæng. Brug et par minutter på dét.
- Lad opmærksomheden gå tilbage til åndedrættet med en følelse af accept over for både det fysiske symptom og de følelser, der knytter sig til det.
- Til sidst skal du igen vende opmærksomheden udad mod verden, tag et par dybe indåndinger, bevæg kroppen lidt og gør dig klar til at rejse dig op i dit eget tempo.
Gentag næste dag. Og næste dag. Og næste.
Hvis du har svært ved at komme i gang, er du også velkommen til at kontakte mig med det formål, at jeg hjælper dig i gang med at træne mindfulness eller selvhypnose for at lindre dine smerter.
Hvis du starter hos mig, vil vi først tale lidt om dine symptomer og om det, der fylder i dit liv lige nu. Bagefter kan vi træne mindfulness eller selvhypnose, som du så kan fortsætte med at lave derhjemme. Det kan godt være noget lettere at få noget ud af det, hvis man har en terapeut til at guide sig de første gange.
Min takst er 800 kr. i timen.
Kontakt mig på 28 73 06 46, hvis du har spørgsmål eller du vil bestille en tid.